Важный пост, если ты хочешь могучую спину.
Основные моменты в построении тренировки на спину.
- Всегда, как и в любой тренировке мы начинаем с базовых упражнений, со свободным весом, но при этом у тебя должна быть здоровая спина и укреплённый за счёт мышц позвоночник.
- Нужно понять над чем тебе больше работать над шириной или толщиной. Все просто широкий хват - больше ширина, узкий - толщина
- На тренировке у тебя должно быть 4-5 упражнений по 3 подхода, спина это крупная мышца
- Диапазон повторов от 8 до 12
- Важно! Техника выполнения. Большинство начинающих делают упражнения за счет рук, а нужно работать лопатками! И самая важная часть это процесс растяжения мышц. Только полная амплитуда
- Не рекомендую ставить тренировку спины после тренировки рук
- Тренируем спину не чаще, чем раз в 5 дней
- Маленький секрет от меня. Очень хорошо для спины заходит нагрузка с паузой в нижней или верхней части упражнения
- И ещё… подтягивания это лидер упражнений на спину.
Вот основные моменты по проработке спины от меня. Если хочешь узнать больше, пиши мне, и я обязательно отвечу.
