🦍 Что такое вакуум?
✅ Это движение, при котором вы полностью выдыхаете воздух, а затем задерживаете дыхание и максимально втягиваете живот, как бы стараясь прижать пупок к позвоночнику. По сути мы создаём вакуум у себя внутри живота. И мы видим так называемую «арку» из нижних рёбер.
🦍 Как его делать?
✅ Конечно лучше утром на пустой желудок. Дыхание старайтесь задерживать как можно дольше, для начала думаю сможете держать вакуум секунд 7-10, таких заходов можно сделать 8-10, паузы между ними небольшие 40-80 секунд. То есть такая зарядка для живота у вас займёт не более 15 мин каждое утро.
🦍 Зачем его делать?
✅ Мышцы корпуса состоят из нескольких слоёв. По центру снаружи располагается большая и сильная прямая мышца живота, по бокам — наружные косые. Под ними залегают внутренние косые и поперечные мышцы живота. Последние редко работают во время стандартных упражнений на пресс.
Упражнение «вакуум» укрепляет наружные косые и поперечные мышцы живота, обеспечивая дополнительную стабильность корпуса.
Плюс это хороший массаж для внутренних органов, улучшение кровообращения.
И конечно вы улучшите контроль вашего живота.
🦍 Как часто нужно его делать?
✅ По-хорошему нужно делать каждый день, каждое утро
🦍 Как лучше его делать начинающему?
✅ Рекомендую, начать его делать с положения лёжа на спине, так будет значительно легче, затем на четвереньках, после стоя уперевшись руками в стол например.
🦍 Жир сгорит от этого?
✅ Самый частый вопрос.) Нет, жир сгорит от диеты и тренировок.
🦥 Вывод: штука очень полезная и занимает всего 15 минут в день. Поэтому время можно найти. Даже если его нет, как у меня, я делаю вакуум пока собираюсь утром на работу, хожу складываю вещи и втягиваю живот) уделяйте себе время с заботой о себе.
