Упражнение вакуум - это движение, при котором вы полностью выдыхаете воздух, а затем задерживаете дыхание и максимально втягиваете живот. Оно укрепляет наружные косые и поперечные мышцы живота, которые редко работают во время стандартных упражнений на пресс. Для начала думаю сможете держать вакуум секунд 7-10, таких заходов можно сделать 8-10, паузы между ними небольшие 40-80 секунд. То есть такая зарядка для живота у вас займёт не более 15 мин каждое утро.