Упражнение вакуум - это движение, при котором вы полностью выдыхаете воздух, а затем задерживаете дыхание и максимально втягиваете живот. Оно укрепляет наружные косые и поперечные мышцы живота, которые редко работают во время стандартных упражнений на пресс. Для начала думаю сможете держать вакуум секунд 7-10, таких заходов можно сделать 8-10, паузы между ними небольшие 40-80 секунд. То есть такая зарядка для живота у вас займёт не более 15 мин каждое утро.

Часть 2 Итак, я как человек работающий онлайн более 8 лет хочу дать тебе несколько полезных советов, каких принципов нужно придерживаться, если ты намерен работать онлайн, но учти, сейчас сфера онлайн тренерства переполнена. - Это работа! Это не лёгкий способ заработать деньги. Настройся на это. Ты также будешь уставать от того же телефона, от звонков и сообщений. Когда я работал только офлайн у меня было больше свободного времени - Если ты уже набрал клиентскую базу, ты должен быть внимательн

Статья рассказывает о причинах судорог и спазмов мышц после тренировки, таких как мышечная усталость, нехватка микроэлементов, обезвоживание, нарушение кровообращения и другие. Для профилактики рекомендуется рассчитывать нагрузку на тренировках правильно, употреблять достаточно жидкости, делать массаж и растяжку, снимать спазмы. Основная мысль заключается в том, что тренировочную нагрузку нужно рассчитывать верно, чтобы избежать неприятных последствий.

Статья объясняет, почему диета на гамбургерах не работает для похудения. Важен не только общий калораж, но и состав калорий, включая белки, жиры и углеводы. Также, если вы тренируетесь, вам нужно определенное количество белка для восстановления. Диета на гамбургерах может привести к потере веса, но за счет потери мышечной массы, что может привести к ухудшению липидного профиля и риску атеросклероза. Кроме того, такая диета не даст ощущения насыщения и может привести к ночному перееданию.

8-9 апреля 2023 года в КСК «М - 1 АРЕНА» пройдет Открытый Чемпионат Северо-Запада России по бодибилдингу и фитнесу и SPB POWER EXPO. В мероприятии примут участие около 400 спортсменов из разных регионов России, а также пройдут турниры по армрестлингу, армлифтингу, мас-рестлингу и другим видам спорта. Призовой фонд составит 1 000 000 рублей. Билеты можно приобрести на сайте fbbspb.ru со скидкой 25% до 10 марта. Количество билетов ограничено.

Важный пост, если ты хочешь могучую спину. Основные моменты в построении тренировки на спину. - Всегда, как и в любой тренировке мы начинаем с базовых упражнений, со свободным весом, но при этом у тебя должна быть здоровая спина и укреплённый за счёт мышц позвоночник. - Нужно понять над чем тебе больше работать над шириной или толщиной. Все просто широкий хват - больше ширина, узкий - толщина - На тренировке у тебя должно быть 4-5 упражнений по 3 подхода, спина это крупная мышца - Диапазон п

Я начал заниматься бодибилдингом, когда мне было 14 лет. На этом фото мне 16 лет и мои первые соревнования по бодибилдингу. Моим тренером был мой отец, который передал мне свои знания и дал необходимые навыки тренировок. А знаний у него было предостаточно, так как он сам всю жизнь был профессиональным спортсменом. Когда я начал тренироваться, то сразу понял, что этот спорт мой. Несмотря на то что я не имею хорошей генетики для него, но мне нравилось каждый день преодолевать свою генетику и рабо

В Санкт-Петербурге пройдет Открытый Чемпионат Северо-Запада России по бодибилдингу и фитнесу. В апреле 2023 года в КСК «М-1АРЕНА» пройдут соревнования по силовому экстриму, армрестлингу, жиму лёжа и другим видам спорта.

Геморрой - расширение вен в прямой кишке, которое может возникнуть у спортсменов из-за силовых упражнений. Симптомы геморроя - болевые ощущения, зуд, узлы вокруг ануса и кровотечения. Причины возникновения геморроя - плохое питание, низкая активность и силовые упражнения. Чтобы избежать геморроя, нужно правильно дышать, не перенапрягаться на тренировках, пить больше жидкости и не употреблять алкоголь и острую пищу. Если геморрой уже появился, можно принимать венотоники, убрать силовые упражнения, использовать гемороидальные мази.

В статье рассказывается о том, что делать, если не идет прогресс в тренировках, несмотря на правильное питание и тренировки. Особое внимание уделено женским половым гормонам - пролактину, прогестерону и эстрадиолу, которые могут быть причиной отсутствия прогресса. Описывается, как каждый из этих гормонов влияет на организм и что делать, если их уровень выше нормы.